👋
Olá! Vamos começar?
Preciso de alguns dados seus para calcular seus macros com precisão.
📏
Suas medidas
Essas informações garantem um cálculo preciso do seu metabolismo.
Sei meu percentual de gordura
🏃
Sua rotina
Com que frequência você se exercita?
🛋️
Sedentário
Pouco ou sem exercício
🚶
Levemente ativo
Exercício 1–3x/semana
🏋️
Moderado
Exercício 3–5x/semana
🔥
Intenso
Exercício 6–7x/semana
🏆
Muito intenso
Atleta / 2x ao dia
Selecione seu nível de atividade.
Entre 2 e 6 refeições por dia
🎯
Seu objetivo
Isso define como vamos distribuir suas calorias e macros.
🔥
Emagrecer
Déficit calórico, preservando massa magra
⚖️
Manter peso
Manutenção e qualidade de vida
💪
Ganhar massa
Superávit calculado para hipertrofia
Selecione seu objetivo.
🌾 Sem glúten
🥛 Sem lactose
🥗 Vegetariano
🌱 Vegano
🥩 Low-carb
🦐 Alergia frutos do mar
✅ Nenhuma
🍳
Básico
👨🍳
Intermediário
⭐
Avançado
Selecione seu nível na cozinha.
Calculando seus macros...
Usando o protocolo Mifflin-St Jeor
- ⏳ Analisando seus dados corporais...
- ⏳ Calculando taxa metabólica basal...
- ⏳ Ajustando para seu nível de atividade...
- ⏳ Distribuindo macronutrientes...
- ⏳ Montando plano de refeições...
META CALÓRICA DIÁRIA
— kcal
—
Distribuição de Macronutrientes
📋 Distribuição por Refeição
| Refeição |
Horário |
Kcal |
Prot. |
Carb. |
Gord. |
Esses são seus macros base. Mas uma dieta de verdade vai muito além dos números.
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Pagamento confirmado!
Agora selecione os alimentos que você costuma comer. Nós montamos a dieta perfeita pra você.
Selecione os alimentos que você come
Escolha pelo menos 2 opções em cada categoria. Quanto mais opções, mais variada será sua dieta.
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